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不想年纪轻轻血管就老了,别熬夜啦!

《美国心脏病学会杂志》:

 睡太少,血管内垃圾就多 
 

睡眠关乎人类身心健康,没成想近百十年来却成为困扰人类的一个全球性问题。

权威机构推荐的睡眠时间,是每日7~8个小时。大量流行病学研究发现,睡太少或睡太多,都与心血管疾病的风险增加有关。例如:

2018年12月,《欧洲心脏杂志》刊登了一项多国联合开展、涉及11万受试者的大规模队列研究,结果显示:每天睡眠超 9 小时,与普通人的死亡风险和严重心血管疾病发病风险显著增加有关!分析原因,研究团队认为,过长的睡眠时间或是潜在疾病的信号。

那睡眠时间如果不够呢?

睡不够,全身动脉粥样硬化风险都大幅升高
 
近日,《美国心脏病学会杂志》(JACC)主编瓦伦汀·弗斯特博士领导的研究团队,在 JACC 上发表研究称,与每天睡7~8个小时的人相比,每天睡眠不足6 小时者,全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加 27%。该临床研究涉及 3974 名40~54 岁的健康中年人,随访时间长达近10 年。

特别需要强调的是,睡太少并不单单是心血管动脉,而是全身每个地方的动脉粥样硬化斑块形成的风险都大幅升高。
 

睡不够6小时或频繁醒来都很危险
 

这项研究的基础数据,来源于瓦伦汀·弗斯特博士在2010 年牵头发起的一个名为“早期亚临床动脉粥样硬化进展(PESA)”的临床研究。

这项前瞻性队列研究的对象为 40~54 岁的健康中年人。研究者收集记录其生活方式、重要临床数据以及血管影像数据(三维血管超声和计算机断层扫描)。

研究人员把志愿者分成了4组:极短组(睡眠时间<6小时)、较短组(睡眠时间=6~7 小时)、正常组(睡眠时间 =7~8 小时)、过长组(睡眠时间>8小时)。

在排除传统心血管疾病对研究的影响之后,结合影像学数据,研究人员发现:

与睡眠时间为7~8 小时相比,那些睡眠时间不足 6 小时的志愿者全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。

与那些睡眠质量好的人相比,那些睡眠期间频繁醒来的人,全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加34%。
 

睡眠是独立的心血管病风险因素
 

动脉粥样硬化是最常见、导致死亡人数最多的心血管疾病。

动脉粥样硬化这个魔鬼,往往在人体状态相对较好的时候就已开始潜伏,然后经过50~60年的酝酿(表现为亚临床状态),最终以心肌梗死、心绞痛、中风和猝死等凶恶的面目现身。

吸烟、饮酒、“三高”等都是动脉粥样硬化的风险因素,科学家们也相应地推出了一系列预防手段,如戒烟限酒、饮食控制、加强运动、药物预防等,虽有一定效果,但心血管疾病的发病人数仍居高不下。

 

之前的研究也倾向于认为,睡眠不足是通过影响人体血糖、血压水平和炎症状态等,增加心血管病风险。而该研究则表明,睡眠或许是个独立的心血管病风险因素。



“大家必须把睡眠作为对抗心脏病的武器之一。”哈佛大学医学院的丹尼尔·戈特利布和迪帕克·巴特说,“大家现在有充分的理由,将充足睡眠与健康饮食和适度运动一起,作为健康生活方式的核心。”


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